spring is coming

Velo sezona tuvojas!

Ar pavasara pietuvošanos un drīzu pāreju uz vasaras laiku, velo sezona būs klāt. Gan tiem, kuri bijuši aktīvi visu ziemu, gan tiem, kuri sāk sportot uzkāpjot uz velo pirmo reizi. Lai tas būtu patīkami un bez lieka stresa, noteikti ieteiktu laikus jau sagatavoties.

spring is coming

spring is coming

Inventārs

Ja velo nav bijis pareizi ieziemots, tad ir milzu iespēja, ka ķēde būs sarūsējusi, riepas izlaidušas gaisu, gultņi praktiski negriezīsies. Tāpēc laicīgi būtu jāsakopj velo. Ja nevēlieties gaidīt uz servisa apkopi rindā saulainā un siltā dienā, tad dariet to tagad. Sakopiet velo braukšanas kārtībā un mierīgu sirdi gaidiet, kad gaisma, siltums un brīvbrīdis būs klāt. Neaizmirstiet arī par drošību- lampiņām, gaismiņām, ķiverēm. Un zvaniņu. Lai pasveicinātu gājējus, liekot tiem saprast, ka atrodas uz velo celiņa.

 

Ķermenis

Bet ko darīt tagad, kamēr braukt nav iespējams? Ja esi neziņā, skaties, ko liec vēderā. Tas attiecas ne tikai uz šo posmu starp diviem gadalaikiem. Ja vēlies justies labi braucot, sāc ar uzturu. Nav nozīmes visskaistākajai dienai, vislabākajam maršrutam un dārgākajam velo. Ja nejutīsies labi savā ķermenī, viss būs slikti. Ja vēders būs sapūties vai galva dulla no straujā glikozes līmeņa krituma- nebūs nekāda prieka. Tāpēc ir īstais laiks padomāt par savu uzturu.

 

Prāts

Daudziem velo sezona nozīmē sacensības un ir pavadīta ziema tām gatavojoties. Ja tās atcels vai pārcels, izdarītais treniņdarbs var šķist bezjēdzīgs. Tāpēc ieteiktu nodrošināties pret šādu depresīvu brīdi un padomāt par citiem mērķiem. Piemēram, censties izmantot sagatavotību un iekarot visus Strava segmentus savā rajonā un novadā. Vai veikt garu izturības braucienu. Uzstādīt attālināto sacensību mērķus. Jābūt plānam B un C.

 

Pavasaros cilvēki sāk aktīvāk braukt ar velo. Varbūt, ka tas ir pavasaris, bet varbūt, ka velo braukšana dod pavasara sajūtu. Tiekamies uz velo! Velo sezona tuvojas!

Nav nekāds noslēpums, ka distanču slēpotājiem ir vislabākās darbspējas sportistu vidū. Maksimālais skābekļa patēriņš (VO2max) laboratorijās veiktajos pētījumos ir visaugstākais tieši slēpotējiem. Jā, tas pats VO2max, pēc kura nosaka sportista potenciālu, viņa sagatavotības līmeni, kā arī ņem vērā izvēloties braucējus profesionālajām riteņbraukšanas komandām.

ski in winter for cyclists

Distanču slēpošana ir gan profesionālo sportistu, gan amatieru, gan aktīva dzīvesveida piekritēju ziemas sastāvdaļa, tāpēc savā darbā bieži sastopos ar jautājumiem par to.

Katrs to sāk kādreiz ar pirmo reizi. Jo ātrāk, jo labāk (ieteikums vecākiem). Neviens nav uzreiz izcils slēpotājs. Tāpēc jāapbruņojas ar pacietību un jāsāk pakāpeniski. Ja ar velo var nobraukt trīs stundas, tas nenozīmē, ka varēs noslēpot tikpat. Pameklējiet paziņu, draugu lokā vai nav kāds slēpotājs.
Vienkārši padomi un paraugs priekšā, ko slēpojot kopēt, ir labs veids kā sākt. Sāciet bez nūjām, no lēzena kalniņa, pārnesot visu svaru no vienas kājas uz otru. Ja tomēr pēc dažām slēpošanas reizēm nav progress, noteikti meklējiet kādu slēpošanas instruktoru. Pašmācības ceļā apgūt tehniku būs ļoti ilgi.
Mums nav tik garas ziemas. Ja slēpes tiek meklētas specializētajos veikalos, tad bieži pārdevēji ir ļoti atsaucīgi un pat varēs ieteikt kādu instruktoru. Tāpat kā velo inventārs, arī slēpes ir vesela pasaule un ir ļoti sarežģīti tajā orientēties. Ir ļoti dažādas slēpes, ar visneiedomākajām modifikācijām, atšķirībām. Noteikti ieteiktu izmantot speciālistu ieteikumus un nezīlēt pašam sev vispiemērotāko variantu. Lai gan klasiskais slēpošanas stils ir tuvāks pēc kāju muskularūras darbības pedāļa minienam, tomēr to izmanto samērā reti. Ja ir slēpes un piesniguši meži vai špūres- tā būs ideāla nodarbe savas fiziskās sagatavotības uzlabošanai!
Ja man būtu iespēja slēpot katru dienu, es izveidotu grafiku, kurā starp katru slēpošanas dienu ir viena atpūtas diena. Tādējādi dodot organismam iespēju atjaunoties.
Profesionālā sportista gados, izveidoju sistēmu, kurā veiksmīgi aerobo darbu uz velosipēda aizvietoju ar slēpošanu un velo specifiskos darbu veicu uz trenažiera. Tādējādi man nevajadzēja pavadīt stundas aukstumā, ārā ziemā uz velo. Tā bija viena no vislabākajām ziemām.
Laboratorijas testi to apstiprināja! Tāpēc ikviens var ķerties klāt pie distaņču slēpošanas, jo nekad nav par vēlu sākt!
riding-cold

As we rode ourselves and trained a lot of athletes that needed to keep riding even when there is snow outside, we gathered 10 tips for cycling in cold weather on hot to enjoy riding in winter, staying warm and comfortable, which we think is a wonderful season to enjoy on bike and stay fit for your summer goals too!

riding-cold

So here is selections of tips we crafted for you, if you suffer with riding comfortably in cold:

 

  • Mudguards. Even small tail under your seat will help a lot. Less cold water you get onto body, longer it will stay warm.
  • Running. When your feet gets really really cold, get of bike and run for 30sec, it will get blood flow to your feet and will warm up.
  • Thermo bidon. They are not expensive, but sip of warm drink mid ride will fell amazing. Go for some tea with honey for extra energy. Since you burn more calories to stay warm… You can find some for good price at Evelo Store here
  • Clothing. Its obvious you need proper gear to ride in winter, but quality gear realy makes the difference. Don’t overdress as well. What seems impossible, but you can do it even when there is snow outside. Best to choose winter outer layer that breathes but is water resistant like Gore-Tex. If you overdress, you will get sweaty fast and when you will slow down, you will get cold real fast as you will be all wet out in winter…
  • High cadence. Do 20sec high cadence effort once in a while if you start getting cold, it will rise your heart rate and make you warmer by bringing more blood to legs.
  • Forrest. Choose places to ride where your average speed will be slower, but watts the same, at slower speed you will have less wind coming at you and will be warmer. Forrest is great place to stay warm.
  • Fatty cream. If your knees and face gets cold at rides, beforehand apply some fatty cream to area, Nivea will work just fine.
  • Food. It’s easy to bonk in cold, because your body burns more calories to keep body warm. So fuel up properly and bring more food on rides that you would do in summer.
  • Weather app. Always check weather in areas around, not where you are at. Check 2-3 locations around you, and you might find that changing general direction of your ride might save you from bad day.
  • Full gas. Hey, if nothing helps, you can always ride harder and that will do it all!

 

Hopefully some of our 10 tips for cycling in cold weather stuck with you and will make your next ride more enjoyable!

Stay fit this winter my friends!

If you have any questions or want to take your fitness to next level, you can click here and contact us!

 

10-tips-for-cycling-in-cold